과체중보다 위험하다? 마른 비만 자가 진단하기, 마른 비만의 위험성

안녕하세요, 보니노story의 보니노입니다.
여러분은 마른비만이 과체중보다 위험하다는 사실을 알고계시나요? 마른비만인 분들의 특징이 눈에 보이는 팔, 다리 는 가늘고 감춰진 부분, 특히 복부에는 살이 많은듯 볼록 튀어나온 체형을 가지고 있는 경우가 많은데요. 겉보기에는 말라보이고 체중도 많이 나가지 않으니 좋지 않은 생활 습관을 가진 경우가 많습니다. 마른비만이 왜 위험한지, 마른비만에 대해 이야기 나눠보도록 하겠습니다. 보니노story를 시작합니다.

건강정보 마른비만에 대해 알아보자

 

반응형

 

마른비만

마른비만이란 체중은 정상이지만 체지방률이 높은 상태의 비만을 말합니다.

일반적으로 비만이라고 생각하면 몸 전체적으로 살이 많은 경우를 생각하지만

마른비만은 체지방은 많고 근육량은 부족한 상태로 외형적으로는 마른 체격을 가지고 있더라도 내부에는 체지방을 많이 가지고 있어 건강에 해로운 비만입니다.

 

마른비만 기준

그렇다면 마른비만의 기준은 무엇인지 알아보겠습니다. (인바디측정이 필요합니다)

일반적으로 비만은 체질량지수가 25를 넘어가면 비만으로 분류됩니다.

하지만 마른비만은 체질량지수가 25 이하이지만 체지방률이 높은 경우가 이에 해당됩니다.

• 성인남성 : 체지방률 25% 이상, 허리둘레 90cm 이상
• 성인여성 : 체지방률 30% 이상, 허리둘레 85cm 이상

체질량지수가 25 이하이지만 체지방률 및 허리둘레가 위와 같은 경우일때 마른비만에 해당됩니다.

 

마른비만 자가진단

일반적으로 인바디를 통한 수치 확인으로 마른비만을 확인할 수 있지만 측정이 힘든 경우에 할 수 있는 자가진단법입니다.

• 살이 찔 때 복부 집중형으로 찐다
• 앉아있거나 누워있는 시간이 길다
• 운동을 잘 하지 않는다
• 근육이 없는편이다
• 자극적인 음식을 좋아한다
• 간식을 즐겨 먹는다
• 첫 식사를 늦게 한다
• 살이 물렁물렁하다
• 하루 중 걷는 시간이 10분 내외로 짧은편이다
• 술 마시는것을 즐긴다
• 아랫배가 나와 있다
• 몸에 비해 다리가 가늘다

5가지 이상 해당되는 경우 마른비만을 의심할 수 있습니다.

 

원인

그렇다면 마른비만이 되는 원인은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

• 잘못된 식습관 : 균형이 맞지 않은 식사를 하거나 공복을 오랫동안 유지하고 불규칙한 시간에 식사를 하는 경우 과식을 하게 될 가능성이 많습니다. 이런 경우 체지방이 증가하기 쉬워집니다.
• 운동 부족 : 움직이지 않는 습관이나 운동하지 않는 사람은 근육량이 점차 줄어들게 됩니다. 근육량이 감소함에 따라 기초대사량 역시 함께 감소하게 됩니다. 이는 체지방률을 높이는 원인이 될 수 있습니다.
• 스트레스 : 스트레스를 받을때 우리 몸속에서는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 체지방 비율을 높일 수 있습니다.

 

마른비만이 위험한 이유

마른비만이 위험한 이유는 무엇일까요?

마른비만은 체중은 정상이지만 체지방의 비율이 높은 상태입니다. 이는 피하지방보다 내장지방이 더 많이 쌓이고 있는것으로 볼 수 있는데 내장지방은 장기와 근접해 있는 지방으로 분해가 어려워 위험하다고 볼 수 있습니다. 

이는 심혈관 질환에 위험을 증가시킬수 있고, 인슐린 저항성을 유발하여 당뇨병 발병 위험과 고혈압, 고지혈증, 관절 건강에 부담이 될 수 있으며 몸속 기능을 방해하여 신경계를 손상시키는 원인이 될 수 있습니다.

 

따라서 마른비만인 경우에는 균형잡힌 식습관과 수분섭취, 꾸준한 운동 등을 통해 예방하는것이 중요합니다.