중년에게 필요한 영양제는 무엇이 있을까 종류의 특징

코로나 이후 부쩍 건강에 대한 중요도가 높아지면서 건강한 삶을 유지하기위한 방법에 대해 관심도 높아지고 있습니다. 그렇다보니 건강한 몸을 만들기 위한 균형잡힌 식단과 다양한 운동을 실천하는분들도 많은데요.
하지만 바쁜 일상으로 인해 균형잡힌 식단을 유지하기 힘들거나 운동을 꾸준히 할 수 없는 상황이라거나 자연적으로 하루 권장 영양소를 고루 채우지 못하는 경우 영양제를 섭취하여 영양소를 보충하는분들도 많습니다.
특히 중장년에 접어들게 되면 우리의 몸은 노화로 인해 신진대사가 떨어지고 영양소가 부족해지게 되는 경우가 많아 부족한 영양소를 보충해주는것이 좋은데요.
이번 시간에는 건강한 몸을 위해 보충하기 위한 중장년의 영양제는 어떤것들이 있는지 이야기 나눠보도록 하겠습니다. 보니노story를 시작합니다.

건강정보 중장년에게 좋은 영양제를 알아보자

 

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영양제가 필요한 이유

영양제를 챙기는분도 그렇지 않은분들도 많으실겁니다.

우리에게 영양제가 필요한 이유는 바쁜 일상에서 영양소의 부족으로 인한 건강 문제를 예방하거나 개선하기 위한 가장 간편한 방법이기 때문인데요. 여러가지 이유로 균형잡힌 식습관을 유지하기 어렵고 꾸준한 운동을 하는것도 쉬운일은 아닙니다. 질병이나 임신 등 특정 상황에서 추가적인 영양소가 필요한 경우가 있을수도 있고요.

하지만 영양소를 보충하고 균형잡힌 영양을 섭취하는데 도움을 줄 수 있는 보조수단인 영양제는 과도하게 섭취할 경우 오히려 건강에 부정적인 영향을 미칠수 있어 적절한 용량을 지키며 용법에 맞게 섭취하는것이 중요합니다.

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지금부터 중장년에게 도움이 될 수 있는 영양제에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

오메가3 

오메가3 는 EPA,DHA  두가지 유형으로 존재하는데 혈관 속 중성지방을 없애 혈액의 흐름을 개선하고 혈압을 조절하는 역할을 합니다. 또 뇌의 구조 및 기능을 지원할수 있어 인지능력과 집중력 향상 등에 도움이 될 수 있고 염증 반응을 조절하는것으로 염증을 감소시키는 역할도 하는것으로 알려져 있습니다. 염증을 줄이는것으로 건강에 다양한 긍정적인 영향을 미치는데 특히 중장년에게 많이 발생할 수 있는 관절 질환에 유용하여 관절 통증을 완화하는 역할을 할 수 있습니다. 

 

오메가3를 복용할 때 주의할점은 혈전용해작용으로 과다섭취시 출혈 위험을 증가시킬 수 있고 해산물 알레르기가 있는 경우 성분확인이 필요합니다. 

 

 

비타민D

비타민D 는 필수 지용성 비타민으로 주로 태양광을 받아 합성된다고 알려져 있습니다. 그렇지만 보편적인 현대인은 태양광을 통한 흡수만으로는 부족한 경우가 많기 때문에 영양제 형태로 섭취하는것이 도움이 될 수 있는데요.

비타민D 의 주요 기능은 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈의 형성과 유지에 도움을 주고 강도를 유지하여 골다공증 등의 뼈질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또 면역시스템을 강화하는데 긍정적 지원을 할 수 있으며 염증을 감소시키고 신경기능을 지원하여 우울증 예방에도 도움이 되는것으로 알려져있습니다. 칼슘과 함께 복용하면 좋습니다.

 

비타민D를 복용할 때 주의할점은  과다 복용시 칼슘이 과다하게 흡수될수 있으므로 신장질환 및 갑상선, 심부전등 을 앓고 있는 경우 섭취전 의사와 상담하시길 바랍니다.

 

 

루테인

루테인은 눈 건강에 있어 매우 중요한 역할을 하는데 강력한 항산화 성분으로 활성산소를 억제 및 세포 보호, 염증 감소에 도움을 줄 수 있고 망막에서 빛을 흡수하여 망막 손상을 예방하고 보호하는 역할을 합니다. 또 백내장을 예방하고 투명도를 유지하는것으로 황반변성을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

나이가 들면서 백내장 및 황반변성 등의 안구질환의 발생 위험이 높아지므로 중장년에서는 눈 건강을 위해서는 루테인이 중요한 역할을 한다고 볼 수 있습니다.

 

루테인을 복용할 때 주의할점은 과다 복용시 피부가 일시적으로 황색을 나타낼 수 있고 피부나 머리카락 등의 노화를 촉진할수 있어 섭취량을 지키는것이 중요합니다.

 

 

코엔자임Q10

코엔자임Q10 은 신체의 에너지 생산에 중요한 기능을 하는 항산화 성분으로 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 손상을 예방하는 역할을 합니다. ATP 에너지 공급에 관여하여 신체의 활동성을 강화하는데 도움을 줄 수 있으며 면역력을 높이고 염증성 질환을 예방 및 개선하는데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 특히 중장년에 들어서면 기저질환에 의해 복용하는 약이 많아지는때이므로 항산화 성분인 코엔자임큐텐을 복용하는것이 도움이 될 수 있습니다.

 

코엔자임Q10 복용할 때 주의할점은 과다 섭취시 소화불량 및 구토 등이 유발될 수 있고 항응고제를 복용중인 경우 주의하는게 좋습니다. 임산부는 의사와 상의 후 섭취를 권장합니다.

 

 

유산균

유산균은 소화기관내에서 중요한 역할을 하는 미생물입니다. 장 내 균형을 유지하고 소화 기능을 향상시켜 장 건강에 긍정적인 역할을 하며 장내 유해균으로부터 우리 몸을 보호하여 면역시스템을 강화하는데 도움을 줄 수 있는것으로 알려져있습니다.

 

유산균을 복용할 때 주의할점은 과다 섭취시 복통이나 설사를 유발할 수 있으며 가스가 차는 등의 문제가 발생할 경우 필수로 섭취할 필요는 없습니다. 알러지 반응이 있을수 있어 주의해야하며 항생제와 함께 복용할 경우 유산균이 파괴될 수 있어 함께 복용하지 않는것이 좋습니다.

 

 

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중장년에서 섭취할 수 있는 영양제에 대해 알아보았는데요. 영양제는 건강을 위한 보조 수단이므로 반드시 모두 섭취해야할 필요는 없습니다.  또 개인에 따라 달라질 수 있으므로 질환이 있는 경우에는 섭취하기 전 의사가 상담하여 자신에게 맞는 영양제를 선택할 수 있도록 합니다.