무기력 번아웃 증후군 자가진단 테스트 증상과 원인 대처방법 예방

"혹시 나도 번아웃..?"

현대인이라면 누구나 극심한 스트레스와 무기력, 피로 누적 등을 겪는 경우가 많습니다.
그만큼 번아웃증후군을 겪는 사람들이 많아지고 누구에게나 찾아올 수 있는 증상 중 하나입니다.
오늘은 지친 나의 상태가 번아웃 상태인지 확인할 수 있는 '번아웃 증후군 자가진단 테스트'를 해보고
번아웃에 대해 알아보도록 하겠습니다.

건강 정보 번아웃 테스트

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번아웃 증후군 이란?

 

여러분은 '번아웃'을 알고 계시나요?

 

번아웃(Burnout)은 과도한 스트레스와 지속되는 압박감 등으로 신체적, 심리적으로 소진된 상태를 의미합니다.

 

에너지가 모두 소진된 상태로 극심한 피로감을 호소하게 되며 이로 인해 직장이나 학업, 개인적인 일상 생활 전반에 영향을 미치며 무기력해지는 현상이 발생하게 됩니다.

 

주로 과중한 업무 또는 전문성이 필요하거나 사람을 상대해야 하는 직업군 등에서 많이 나타납니다.

 

 

번아웃 자가진단 테스트

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번아웃 증후군 자가진단 테스트

 

 

위의 항목 중 현재 자신의 상태가 3개 이상 해당된다면 번아웃 상태를 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

번아웃의 증상으로는 피로감과 무기력, 집중력 저하 그리고 냉소적인 태도가 대표적인데요.

이외에도 신체적인 증상으로는 두통이나 소화 불량, 수면 장애 등이 일어날 수 있으며 정서적으로 우울함 또는 불안, 자존감 상실 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

 

 

번아웃의 원인

 

번아웃 증후군을 부르는 가장 대표적인 원인은 역시 스트레스 라고 할 수 있습니다.

 

우리 몸은 스트레스를 받으면 코티솔 호르몬으로 대항할 수 있는데 지속된 스트레스는 이를 어렵게 만들어

극심한 피로를 느끼게 만들기도 합니다.

 

또한 현재의 업무량이 지나치게 많고 압박이 심할 때, 업무에 대한 자율성이 보장되지 않거나

나의 노력에 비해 보상이 부족하다고 여겨질 때, 직장 동료 또는 가족들간의 관계가 튼튼하지 않을 때

 

번아웃이 발생하기 쉽습니다.

 

 

대처 방법과 예방하기

 

번아웃 증후군을 대처하기 위해서는 인지행동치료와 신체 건강을 증진시키는게 중요한데요.

 

부정적인 생각을 긍정적으로 바꿀 수 있도록 인지행동치료를 통한 대처가 필요합니다.

 

또 명상이나 심호흡 등을 수행하여 긴장을 이완 시키고 마음을 안정 시킬 수 있어야 합니다.

규칙적인 산책을 한다거나 잠깐의 운동을 통해 긍정적인 에너지 소모가 필요하며

충분한 수면을 통하여 스트레스를 해소하고 균형 있는 영양을 섭취하는것도 중요합니다.

 

업무를 볼 때 우선순위를 정하여 계획적으로 수행할 수 있도록 시간 관리를 하는것이 좋고

동료와 대화를 하거나 친구, 가족과의 관계를 튼튼하게 하고 정서적 지지를 받을 수 있으면 더욱 좋습니다.

 

위와 같은 방법으로 번아웃 증후군을 대처하고, 정기적으로 나의 상태를 확인하여 무기력한 상태가 지속되고 있진 않은지 체크해야 합니다.

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번아웃은 현대 사회에서는 많은 사람들이 경험하는 문제로 건강한 생활습관과 자신의 감정, 스트레스 등을 이해할 수 있어야 하며 예방하기 위해 노력하는것이 중요합니다.

스스로 감당하기 어려운 상태라면 전문의료인의 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.