염증이 많을 때 건강한 식습관 염증에 좋은 음식으로 줄이기

우리의 몸은 참 신비로운 체계를 가지고 있는데요.
그 중에서도 염증이란 우리 신체를 감염으로부터 방어하기 위한 메커니즘이지만
다양한 질병을 불러오는 신체에게는 부정적인 기초가 될 수 있어 관리와 예방이 매우 중요하다고 볼 수 있죠.
오늘은 염증 관리에 도움이 될만한 음식은 무엇이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

건강정보 염증 잡는 음식 알아보기

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염증이란

염증이란 우리 몸에 감염 및 부상 등이 발생하였을 때 그에 반응하며 발생하는 생리학적 과정이라고 볼 수 있습니다.

염증은 감염을 막고 손상된 조직을 복구하기 위한 역할을 하지만

이러한 염증 반응이 과도하거나 만성으로 이어지는 경우 다양한 질병을 초래하게 됩니다.

 

염증이 발생하게 되면 손상 부위에 면역 세포가 이동하며 혈류가 증가하는 과정에서 통증이 발생하게 되고 붓거나 열감, 발적 등의 증상이 나타나게 됩니다.

 

급성 염증의 경우 짧은 시간 지속되며 치료 과정을 통해 회복이 가능하지만

만성 염증의 경우 오랜 시간 지속되며 여러 질병을 발생시키는 원인이 되기도 합니다.

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염증 잡는 음식

염증을 예방하고 관리하기 위해서 항염증 성분을 함유하고 있는 염증 잡는 음식들은 무엇이 있는지 알아보도록 할게요.

 

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올리브 오일

 

1. 올리브 오일

올리브 오일은 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부합니다.

올레오칸탈 성분과 단일불포화지방산이 풍부하며 이러한 성분들은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있고

심혈관 건강에 있어서도 긍정적인 지원을 할 수 있습니다.

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베리류

2. 베리류

라즈베리, 블루베리, 딸기 와 같은 베리류들은 항산화 물질이 풍부하여 면역 체계를 지원하고 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

또 섬유질이 풍부한 베리류는 장의 기능을 개선시키는데 긍정적인 지원을 합니다.

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연어

3. 연어

연어, 고등어 등과 같은 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이 오메가3 지방산은 염증 반응을 억제하고 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

또 염증성 질환인 류마티스 관절염 등의 증상을 완화하는데에도 도움을 줄 수 있습니다.

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녹차

4. 녹차

녹차는 카테킨이 풍부하게 들어 있는데요. 이 카테킨 성분은 항산화 물질로 염증성 질환의 예방에 긍정적 지원을 하거나 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

또 녹차는 체중 조절 및 대사를 원활하게 하여 건강에 긍정적 이점이 있을 수 있습니다.

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견과류

5. 견과류

호두나 아몬드 등 견과류에는 다양한 항산화 성분이 포함되어 있는데요.

그 중에서도 특히 오메가3 지방산은 염증을 완화하는데 도움을 줄 수 있으며 비타민E는 염증을 줄이고 세포의 손상을 방지하는데 긍정적 지원을 할 수 있습니다.

하루 권장 섭취량을 지키며 견과류를 정기적으로 섭취해주는것은 건강에 긍정적 이점을 줄 수 있습니다.

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염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 식품들을 식단에 포함하여 건강한 식사를 하는것으로

우리 몸의 건강을 증진시킬 수 있도록 노력할 수 있습니다.