노화를 부르는 원인과 활성산소 제거 음식으로 노화예방하기

노화는 시간이 지남에 따라 자연스럽게 발생하는 변화를 의미하는데요. 인체의 성장 및 발달, 기능을 유지하기 위한 프로세스들이 점점 저하되고 손상되어가는 과정을 뜻합니다. 노화를 완전히 막는것은 현재로써 불가능한 일이지만 여러가지 관리를 통해 노화 과정을 지연시키고 조금 더 건강한 생활을 유지할수 있습니다. 이번 시간에는 노화의 원인이 되는 활성산소와 활성산소를 제거하는데 도움이 되는 음식들을 소개하겠습니다. 보니노story를 시작합니다.

건강정보 노화 예방 음식 알아보기

 

 

노화란

노화란 나이를 먹으면서 체내의 기능과 구조가 변화하는 현상으로 생리학적, 생화학적 특성이 달라지게됩니다.

인체의 모든 조직 및 장기에 영향을 미치는 노화는 신체 기능의 저하와 면역력 감소 및 다양한 질환 발생의 위험성을 높이기도 합니다. 세월의 흐름에 따른 자연스러운 과정이지만 물리적인 변화와 심리적인 부분에서도 영향을 미칠 수 있어 인간의 삶에 있어서 중요한 과정이라고 볼 수 있습니다.

현재의 기술로 노화를 완벽하게 막을수는 없지만 건강한 생활습관과 영양섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등 다양한 노력을 통해 노화를 지연시키고 건강한 삶을 살아갈 수 있도록 노력해볼수 있습니다.

 

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노화의 원인

노화는 연령 증가가 주 원인이지만 이외에도 여러가지 복합적인 원인이 작용합니다. 

• 염증 - 면역 체계의 과도한 반응으로 발생하는 만성적인 염증은 조직의 손상과 노화를 유발시킬수 있습니다.
• 유전적 요인 - 개인에 따라 유전적 요인으로 노화의 속도에 영향을 줄 수 있습니다.
• 호르몬 변화 - 일부 호르몬의 변화는 노화와 관련된 증상을 유발 시킬수 있습니다.
• 스트레스 - 스트레스는 호르몬 변화를 유발시키고 염증 및 산화 스트레스를 촉진시켜 노화에 영향을 줄 수 있습니다.
• 생활습관 - 과도한 흡연 및 음주, 잘못된 식이요법 등 건강하지않은 생활습관은 노화를 촉진시키는 원인이 되기도 합니다.
• 활성산소 - 프리라디칼이라고도 불리는 활성산소는 정상 세포를 공격하여 손상을 입혀 노화 및 질병을 유발시킬 수 있습니다.

 

활성산소란

활성산소란 산소가 산화과정을 거치며 생성되는데 일부 활성산소는 세포내에서 신호 전달 경로 등에서 제 역할을 수행하는 기능 및 세균 등을 제거하는데 도움을 주기도 하지만 과도한 양의 활성산소는 세포의 손상과 염증, 노화 등을 유발시킬수있습니다. 과도한 활성산소는 산화 스트레스 상태를 만들고 이로인해 세포 내 분자들은 손상을 입게되며 DNA, 단백질, 지질 등의 요소에 변화를 일으키게 됩니다. 여러가지 관리를 통해 활성산소의 양을 조절하는 노력이 필요합니다.

 

 

활성산소 제거 음식

노화의 주범이라고 알려진 활성산소 제거 음식에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

• 토마토 는 비타민C가 풍부하여 강력한 항산화작용으로 각종 성인병 및 노화방지에 도움이 될 수 있고 라이코펜이 함유되어있어 산화작용을 방지하는데 좋은것으로 알려져있습니다. 라이코펜은 빨간색을 결정하는 성분으로 심근경색이나 항암 예방에 도움이 될 수 있으며 베타카로틴은 비타민A의 전구체로 활성산소를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 블루베리 는 항산화 성분이 풍부하여 활성산소를 줄여주는데 도움을 줄 수 있고 이로 인해 세포를 보호하고 산화스트레스를 예방하는데 긍정적 지원을 할 수 있습니다. 항산화 성분인 안토시아닌의 함유로 활성산소와의 반응을 억제하고 노폐물 배출을 돕는데 좋은 역할을 할 수 있습니다.
• 마늘 은 알리신이 풍부하기로 유명한데 알리신은 마늘의 향과 맛을 책임질뿐만 아니라 항산화 작용을 통해 활성산소로부터 세포를 보호하고 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있는것으로 알려졌습니다. 비타민C와 비타민B6, 망간 등의 다양한 성분의 함유로 전체적인 건강에 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.
• 검은콩 은 항산화 성분인 폴리페놀과 안토시아닌의 함유로 활성산소를 중화시켜주고 세포를 보호하고 건강한 세포유지에 도움을 줄 수 있습니다.
• 당근 은 베타카로틴 이라는 강력한 항산화성분이 함유되어있습니다. 베타카로틴은 비타민A로 변환되어 세포 보호 및 노화방지에 도움을 줄 수 있고 비타민 외 다양한 영양소를 함유하여 피로회복에도 좋은것으로 알려져있습니다.

균형있는 식단에 활성산소 제거 음식들을 포함하여 적절한 양을 섭취하고 꾸준한 운동과 생활습관 개선등을 통해 노화를 방지하고 삶의질을 개선해 나아가길 바랍니다.