염증 높을때 증상과 원인 염증수치 낮추는 음식 정상수치

당신이 만약 특별한 이유없이 몸이 붓거나 아프다면 염증 수치를 살펴보아야 할 필요가 있습니다. 우리 몸속에 있는 염증은 여러가지 질병의 발생 위험이 있기 때문에 건강한 삶을 위해서 염증 수치를 낮추는것이 중요합니다. 혈관을 통해 퍼지게되면 전신을 돌아다니며 각종 질병을 불러일으키게 되는 염증에 대한 이야기 해보도록 하겠습니다. 보니노story를 시작합니다.

건강정보 염증수치 낮추기

 

염증수치

염증 수치는 혈액검사를 통해 측정될 수 있습니다. 주로 C-반응성 단백질-CRP 수치를 통해 염증의 정도를 파악할 수 있습니다. 몸속에 침입한 세균이나 바이러스 등의 자극에 대한 방어 상태를 염증이라고 할 수 있는데 이때 우리 몸은 백혈구를 보내 면역 반응을 활성화 시킵니다.

염증의 수치는 0.5mg/dl ~ 1.0mg/dl 을 정상수치로 판단하고 수치가 높을수록 염증이 활발한것이라고 봅니다.

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염증수치 높아지는 원인

염증수치 높아지는 원인은 다양하며 일반적인 원인들은 다음과 같습니다.

• 감염 - 세균 및 바이러스 등에 의한 감염이나 기타 감염성 질환으로 인해 염증수치가 높아질수 있습니다.
• 만성염증질환 - 류마티스 관절염, 크론병 등 만성 염증 질환으로 인해 염증이 지속적으로 발생하고 염증 수치가 높아질 수 있습니다.
• 자가면역질환 - 면역 시스템에 문제가 발생한 상태로 자신의 몸을 공격하는 자가면역질환은 염증을 유발하고 수치를 높이기도 합니다.
• 생활습관 - 스트레스 과다, 잘못된 식습관, 흡연, 과도한 음주, 비만 등 잘못된 생활습관으로 인해 염증수치가 올라갈수있습니다.

염증 수치가 높다면 의료진과 상담 및 진단을 통해 원인을 찾아 치료를 받는것이 중요합니다.

 

 

염증수치 높을때 나타나는 증상

염증수치 높을때 나타나는 증상은 다양합니다.

• 만성염증으로 인해 면역 시스템에 문제가 발생하게되면 피로감이 발생합니다. 이로인해 수면을 충분히 취했음에도 피로가 발생할 수 있고 집중력이 저하되는 현상이 발생할수있습니다.
• 염증 과정에서 발열이 나타나며 체온이 상승하게 됩니다.
• 부종이 발생하여 몸이 자주 붓는 현상이 발생합니다.
• 이유없이 몸이 아프거나 쑤시기도 합니다.
• 식욕부진이나 소화불량 및 배변활동 문제 등이 발생할수 있습니다.
• 두통이 자주 발생합니다.
• 코피가 나거나 잇몸에 피가 날수 있습니다.

 

 

염증수치 낮추는 음식

• 양파 - 양파는 폴리페놀 및 큐티피신 등 항산화작용을 하는 성분들이 포함되어 있어 활성산소로 부터 위장을 보호하고 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는것을 막아주며 염증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 또 혈당 조절에 작용을 하고 동맥경화 예방의 기능이 있을 수 있습니다.
• 사과 - 사과는 비타민과 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 펙틴 성분이 장의 활동을 활발하게 하여 변비예방에 좋습니다. 또 혈관 속 콜레스테롤 배출에 도움이 될 수 있어 혈관질환 예방에 긍정적 작용을 하는것으로 알려져있습니다. 
• 요거트 - 요거트에 풍부한 프로바이오틱스는 유익한 균으로 염증 완화와 소화를 돕는데 도움이 될 수 있습니다. 또 단백질, 칼슘, 비타민 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 영양소 보충에 좋아 면역 시스템의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 호박 - 호박은 항산화 성분이 풍부하여 혈전 생성을 막고 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민이 풍부하여 몸의 면역력을 높일수 있고 식이섬유는 소화를 촉진하고 장 건강을 유지하는데 긍정적 역할을 하는것으로 알려져있습니다.
• 토마토 - 토마토는 라이코펜, 비타민 이 함유되어있는데 이 성분들은 항산화 물질로 혈액속 콜레스테롤을 억제하고 혈관질환 발생 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 수분 및 식이섬유 또한 풍부하여 소화를 원활하게 하고 염증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

염증 수치를 낮추는 음식들과 더불어 하루 30분 이상 규칙적인 운동을 생활화 하고 흡연을 줄이고 스트레스 관리를 하는 등 생활습관을 바꿔 염증 수치를 조절하는데 도움이 될 수 있도록 해보세요.