소화 불량 변비 가스 증상 장에 좋은 음식으로 완화하려면

"속이 더부룩하고 소화가 잘 안돼요"

평소에 속이 더부룩하고 소화불량 증상이 자주 발생하거나 복통 또는 속이 쓰리고 가스,메스꺼움 등의 증상이 있으시다면 '기능성 위장 장애'를 의심해볼 수 있는데요.
위장 건강은 음식과 관련이 많아 평소 건강한 식습관을 갖추는것이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다.
오늘은 장 건강에 도움이 될 수 있는 장에 좋은 음식은 무엇이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

건강정보 장에 좋은 음식

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기능성 위장 장애란?

먼저 기능성 위장 장애란? 무엇인지 잠깐 살펴보도록 하겠습니다.

'기능성 위장 장애'는 구체적인 원인 또는 병변이 발견되지 않은 소화기 질환을 이야기 합니다.

소화불량이나 복통, 더부룩함, 가스, 비정상적인 변 등 다양한 증상이 발생할 수 있는데

정확한 원인이 밝혀지지 않아 심리적 요인 또는 식습관의 문제 등이 영향을 미칠것으로 보고 있습니다.

생각보다 흔하게 발생하는 질환으로 건강한 식습관과 스트레스 관리 등을 통해 완화시킬 수 있습니다.

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장건강에 도움이 되는 음식들

장에 좋은 식품들을 알아보자

 

 

양배추

양배추는 건강에 도움이 되는 식품 중 하나로 장수식품으로도 알려져 있지요.

양배추 속에는 아미노산과 글루타민, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어 세포의 재생을 돕고 염증을 완화시키고

장을 건강하게 하여 대변 활동을 원활하게 만들어 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.

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키위

키위에 함유된 폴리페놀은 유산균의 먹이가 되어 장 속 유익균 성장에 도움이 될 수 있습니다.

또 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 원활하게 하고 변비를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

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무

무는 특히 소화에 도움이 되는 식품인데요.

무 속에 함유된 아미노산과 소화효소 성분들은 소화를 돕고 흡수가 잘 되게 도와주는 기능을 하기 때문에

속이 더부룩하고 소화가 잘 되지 않을 때 무를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

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배추

특히 우리나라에는 배추를 이용하여 만든 김치를 많이 먹는데요.

발효음식인 김치가 장내 미생물을 증식시키고 활동하는데 도움이 된다는 것은 너무나도 잘 알려진 사실입니다.

배추는 소화에 도움이 되는 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 도움이 되고 비타민과 미네랄 등이 풍부하여 소화 기능을 개선하는데 긍정적 기능을 합니다.

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우엉

우엉은 다이어트 식품으로도 알려져 있는데요.

올리고당이 풍부하게 함유되어 장을 원활하게 만들고 소화를 도와 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있는

우엉은 특히 리그닌 성분이 항암작용 및 장을 청소하는 역할을 하게 됩니다.

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푸룬

푸른은 특히 변비에 좋은것으로 알려져 많은분들이 찾는 식품 중 하나인데요.

각종 영양소가 풍부한 푸룬은 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 원활하게 하는데 도움이 되고

특히 소르비톨 성분이 장 속 굳어있던 변을 무르게 만들고 변의 부피를 늘려 변비에 긍정적 기능을 하게 됩니다.

또 칼륨과 폴리페놀, 비타민K 등 다양한 영양을 충족할 수 있어 성인병 예방 및 뼈 건강에도 도움을 줄 수 있는것으로 알려져 있습니다.

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사과

사과는 아침에 먹으면 아주 좋은 음식으로 알려져 있는데요.

사과 속 펙틴 성분은 장 내 유익균을 증가시키고 대변의 양을 증가시키는 기능을 하는것으로 알려져 있습니다.

소화기 건강에 도움을 주고 해독과 체중 관리 등에 긍정적 기능을 합니다.

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쑥

쑥은 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 건강에 긍정적 지원을 하게 되는데요.

치네올이라는 성분이 함유되어 위액을 분비시키고 소화를 돕는 역할을 하게 됩니다.

해독작용을 통해 장 속 세균을 억제시키고 변을 무르게 만들어 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.

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당근

당근은 식이섬유가 풍부한 음식인데요.

수용성 섬유질인 식이섬유가 함유되어 소화에 도움이 되고 장 운동을 활발하게 해줍니다.

칼슘 및 칼륨, 비타민 등이 들어있어 콜레스테롤 및 혈당 관리에도 긍정적 지원을 하는것으로 알려져 있습니다.

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