역류성 식도염 도움이 되는 음식과 증상 완화를 위한 주의사항

현대인들이 많이 겪는 질환 중 하나인 역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하며 발생하는 질환입니다.
역류성 식도염이 발생하게 되면 가슴 뜨거움, 가슴 통증, 마른 기침 등 다양한 증상을 유발하게 되는데요.
이를 막기 위해서는 식습관을 바로 잡는것이 가장 중요합니다.
오늘은 위산 역류 증상을 완화하고 도움이 될 수 있는 음식은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

위산 역류가 심할 때

반응형

위산 역류에 좋은 음식

위산역류에 좋은 음식을 알아보자

---

1. 생강

생강은 쇼가올, 진저롤이 함유되어 있어 소화기의 염증을 줄여 위장 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있고

위산을 흡수하는 기능이 있어 위산 역류를 완화해줄 수 있습니다.

설탕이 함유된 생강청 보다는 말린 생강을 끓는물에 15 ~ 20분 정도 우려 마시는것이 좋습니다.

 

2. 양배추

양배추는 역류성 식도염에 도움이 되는것으로 흔히 알려진 음식입니다.

위장 점막을 강화시키고 기능을 개선할 수 있는 성분들이 풍부하여 위장 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

양배추를 생으로 과다 섭취할 경우 식이섬유가 많아 가스가 다량 발생할 수 있으므로 주의가 필요하며 적정량을 섭취하는게 중요하고, 즙이나 쪄먹는것이 좋습니다. 

 

3. 바나나

바나나는 소화에 도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있는데요.

식이섬유가 풍부하여 장 건강을 개선시키고 유익균을 유지시켜 위장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

또 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 위산을 중화시켜주어 염증 예방에 긍정적 지원을 할 수 있습니다.

 

4. 감자

알칼리성 식품인 감자는 위 점막을 보호하고 위산 역류를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

항염증 성분이 함유되어 있어 세포의 변성을 막아주고 섬유질이 풍부하여 장 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다.

감자는 기름을 사용하여 조리하기보다는 찌거나 삶는것이 더 좋습니다.

 

5. 오트밀

수용성 식이섬유가 풍부한 오트밀은 장 건강을 개선시키고 유익균을 촉진하여 소화 건강을 증진시키는데 도움이 될 수 있습니다. 또 소화가 느려 위장에 부담을 주지 않고 혈당 유지에도 긍정적 지원을 할 수 있습니다.

포만감이 좋은 식품이기 때문에 과식을 방지할 수 있어 위장 건강에 도움이 됩니다.

하지만 너무 과도한 섭취는 불편감을 초래할 수 있습니다. 

 

6. 꿀

꿀은 위장 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있는데요.

항염증 성분이 함유되어 있어 염증성 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

소화 효소를 분비시키고 장내 유익균의 활동을 지원하여 소화 건강에 도움을 주기도 합니다.

항산화 성분이 풍부하여 위장은 물로 면역력 강화에도 긍정적 지원을 할 수 있으며 체내 독소를 배출하는데에도 도움이 될 수 있습니다. 꿀 역시 하루 섭취량을 지키는것이 중요합니다.

 

7. 당근

당근에 함유된 비타민A, 베타카로틴과 같은 항산화 성분은 위장 점막을 강화시키고 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.

세균 감염을 예방하여 위장 건강을 유지시키고 식이섬유가 풍부하여 소화를 증진시킬 수 있습니다.

당근은 하루 1 ~ 2개 섭취하는것이 좋습니다.

---

증상 개선을 위해 알아야 할 것

증상 개선을 위해 무엇보다 가장 중요한것은 증상을 악화시키는 식습관을 개선하는것이 가장 중요한데요.

위장에 좋은 음식을 섭취하는것도 도움이 되지만 식습관을 개선하지 않으면 증상은 사라지지 않을 수 있습니다.

 

• 위를 자극하는 탄산음료나 주스 등을 섭취하기보다는 생수를 섭취해주는것이 좋고,
• 과일을 섭취할 때에도 신맛이 나는 과일은 섭취하지 않는게 좋습니다.
• 기름진 음식은 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있으므로 조심하는것이 좋고,
• 고기류는 기름기가 많은 부위보다 담백하고 단백질이 조금 더 풍부한 부위를 섭취하는것이 도움이 됩니다.
• 과식은 절대 하지 않아야 하며 식사 후 2시간 정도는 눕지 않는것이 좋습니다.