염증이 우리 몸에 미치는 영향 만성염증 질환과 염증 낮추는데 도움이 되는 음식

건강에 관심이 많아진 요즘, 많은 분들이 관심 가지는 키워드 중 하나가 바로 [ 염증 ] 일텐데요.
우리 신체가 외부 자극에 의해 일시적으로 방어 반응을 나타내며 발생하는 염증은 정상적인 증상이라고 볼 수 있지만
일정 기간 이상 계속되는 염증 상태는 만성 염증으로 보고 건강에 문제가 발생한것으로 생각할 수 있습니다.
이번 시간에는 다양한 질환과 연관이 있을 수 있는 만성 염증에 대해 알아보고, 염증 수치를 낮추는 음식에 대해 함께 살펴보도록 하겠습니다. 보니노story를 시작합니다.

건강정보 염증에 좋은 음식을 알아보자

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만성 염증

염증은 신체의 방어기제 중 하나로 상처나 감염 등에 의해 바이러스 및 세균의 침투로부터 우리 몸을 보호하기 위해 발생되는 과정 중 하나라고 볼 수 있습니다.

건강한 신체를 유지하는데 필수적인 요소인 염증은

우리 몸의 면역 시스템을 촉진하여 외부 자극을 식별 및 제거하고, 치유를 돕는 역할을 합니다.

하지만 이러한 염증이 지나치게 활성화되거나 지속적으로 유지된다면 오히려 건강에 부정적인 영향을 미치기도 하는데요.

 

염증이 우리몸에 미치는 영향

일반적으로 염증이 우리몸에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

• 통증 : 염증이 발생할 경우 주변의 신경을 자극하여 통증이 유발될 수 있습니다.
• 발열 : 면역 시스템을 촉진하여 발열을 유발할 수 있습니다.
• 부종 : 혈관 투과성을 증가시켜 혈액과 체액 등의 흐름이 바뀌면서 부종이 유발될 수 있습니다.
• 손상 : 조직이 손상되거나 기능이 저하되는 경우도 있습니다.

염증은 일시적인 경우에는 면역 반응의 하나로 정상적인 과정입니다.

 

만성 염증에 의한 질환

이러한 염증이 계속해서 지속될 경우 만성 염증이라고 볼 수 있는데 만성 염증은 다양한 질환을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 만성 염증에 의한 질환은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

• 당뇨병 : 만성 염증으로 인해 인슐린 분비 기능이 손상될 경우 혈당을 조절하는데 문제가 발생하게 됩니다.
• 심혈관질환 : 염증을 혈액을 돌아다니며 혈관 내부의 조직을 손상시키거나 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
• 대장염 : 대장 속 만성 염증으로 인해 복통 및 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 폐질환 : 여러가지 원인에 의해 발생하는 만성 염증이 기관지를 약화시키고 기능을 저하시킬 수 있습니다.
• 관절염 : 관절을 둘러싼 조직이 만성 염증으로 인해 통증 및 염증을 발생시키게 됩니다.
• 아토피 피부염 : 피부에 발생한 만성 염증으로 인해 발진 및 가려움증 등이 발생할 수 있습니다.

이외에도 만성 염증으로 인해 발생할 수 있는 질환들은 다양하기 때문에 평소 생활습관을 적절하게 관리하는것이 매우 중요합니다.

 

만성염증에 좋은 음식

만성염증을 관리하는데 도움이 되는 음식들을 섭취하여 염증을 관리할 수 있습니다.

• 식이섬유가 풍부한 음식
• 오메가-3 지방산 함유 음식
• 항산화제가 풍부한 음식

위와 같은 음식들을 섭취하는것이 염증을 완화하는데 도움이 될 수 있는데 몇가지 대표적임 음식을 알려드리겠습니다.

• 고등어, 아마씨, 견과류 등 - 오메가3지방산 함유로 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있으며 과다섭취는 피하는것이 좋습니다.
• 양파, 생강, 마늘 등 - 염증을 완화하는것으로 이미 유명한 식재료들인데 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는것을 예방해주고 강력한 살균력으로 염증을 완화하는데 긍정적인 지원을 할 수 있습니다.
• 사과, 토마토, 베리류 등 - 식이섬유는 혈관 속 콜레스테롤을 배출시키고 소화를 원활하게 하여 염증을 줄이는데 작용을 할 수 있으며 고지혈증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 녹차, 블루베리, 다크초콜릿 등  - 안토시아닌, 베타카로틴, 폴리페놀 등 항산화제가 풍부하여 활성산소를 낮추고 세포 손상을 방지 및 만성 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

염증은 다양하고 치명적인 질병들을 유발할 수 있으므로 식단을 잘 설정하고 체중을 유지 및 관리하는것이 좋습니다.

과식하는 습관은 피하는것이 좋고 매일 30분 이상 유산소 운동을 병행해주는것이 좋습니다.