월경전증후군 PMS 증상 치료 개선 방법 영양제

가임기 여성이라면 한달에 한번 월경 주기를 경험하기전에 신체적, 정서적 으로 다양한 증상을 경험하고 이로 인해 괴로움을 호소하는 경우가 많습니다. 이런 증상을 월경전증후군 PMS 라고 하는데 개인마다 증상과 시기는 다르게 나타날수 있지만 일상생활 속 질을 하락시킨다는것에는 이견이 없을것으로 보입니다. 월경전증후군 증상과 개선하기 위한 방법들에 대하여 이야기 해보도록 하겠습니다. 보니노story를 시작합니다.

건강정보 월경전증후군 증상과 개선하기

 

 

월경전증후군

월경전증후군은 PMS 라고 불리우며 월경전에 나타나는 다양한 신체적, 정서적, 행동적 증상을 말합니다. 증상들은 배란후 생리 시작전 최대 10일 전 타나나며 생리가 시작되면 호전됩니다. 

 

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월경전증후군 증상

월경전증후군 증상은 신체적, 정서적, 행동적 증상으로 다양하게 나타나며 개인마다 정도와 종류는 다르게 나타날수 있습니다. 일반적인 증상으로는

• 우울감, 감정기복, 불안, 예민, 초조함 등의 정서적인 증상
• 가슴통증 및 부종, 두통, 근육통, 소화장애 등의 신체적 증상
• 수면장애, 자제력 상실, 짜증 등의 행동적 증상

이외에 변비, 피부트러블, 홍조, 가슴 민감도 증가, 체중 증가 등의 증상이 있을수 있습니다.

 

 

 

월경전증후군 치료하기

월경전증후군 치료하기 방법에는 증상이 심한 경우에는 의사의 처방에 따라 항우울제, 진통제, 합성호르몬 등을 사용할 수 있습니다. 일반적으로 PMS증상을 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시행해볼수 있습니다.

• 생활습관 - 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관, 스트레스 관리 등으로 전체적인 생활습관을 조절하고 관리하며 엔돌핀을 분비될수 있게 하는것이 증상완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 행동 - 심리치료 및 행동적 치료를 통해 스트레스 관리, 정서적 지원을 받는것이 도움이 될 수 있습니다.
• 영양 - 비타민B6(피리독신), 마그네슘, 칼슘 등 영양소를 섭취하는것으로 증상완화를 기대해볼수있습니다.

월경전증후군 증상이 심하다면 의료진에게 상담받고 적절한 치료를 받는것이 좋습니다.

 

 

증상완화 영양제

월경전증후군 증상은 몇가지 영양소의 부족으로 악화될수 있습니다. 증상완화 영양제의 섭취를 통해 증상을 개선하는것이 방법이 될 수 있습니다.

• 비타민B6 - 1일 권장량 50~100mg, 세로토닌 호르몬을 만드는데 도움을 주며 감정 조절 문제를 완화하는데 도움이 됩니다. 과다복용을 주의해야하며 다른 영양제와 함께 복용하는것을 권장합니다.
• 마그네슘 - 증상 중 하나인 불안 및 긴장감, 가슴부종 등을 완화하는데 도움이 됩니다. 
• 칼슘 - 호르몬 조절에 필요한 영양소로 가슴 부종을 완화하고 감정조절에 도움이 될 수 있습니다.

월경전증후군은 일상에 지장을 줄 수 있을정도로 다양한 증상이 나타날수 있기때문에 위의 방법들을 통하여 증상완화에 도움이 될 수 있게 잘 실천하고 증상이 심각한 경우 병원에 방문하여 적절한 치료방법을 모색하는것을 권장합니다.