잠을 잘 자고 싶다면 수면 호르몬인 멜라토닌을 알아야 한다

수면이 건강에 미치는 영향은 얼마나 될까? 수면은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하는것만으로 신체적 건강은 물론 정신적인 건강 또한 긍정적인 영향을 얻을수 있게됩니다. 이러한 수면 건강에 있어서 중요한 역할을 하는것은 바로 수면 호르몬인 멜라토닌입니다. 이 멜라토닌에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 합시다. 보니노story 를 시작합니다.

건강정보 수면호흐몬에 대해서

 

 

수면이 건강에 미치는 영향

인간의 건강에 있어서 수면은 매우 중요한 역할을 합니다. 수면이 건강에 미치는 영향에 대해 살펴보면

충분한 수면으로 신체는 건강을 유지하는데 많은 도움을 얻을수 있습니다. 수면중에 인체는 회복과 재생을 반복하며 면역체계를 강화할수 있습니다. 수면 부족이 생길 경우 호르몬 분비가 원활하지 못하여 체중 조절에 영향을 미칠수 있으며 인지 기능을 저하시켜 기억력과 집중력을 떨어트릴수 있습니다. 스트레스와 불안, 우울 등의 정신적 건강에 부정적인 영향을 미치며 고혈압이나 심부전 등 심혈관 질환의 위험이 발생할수 있습니다.

따라서 건강한 수면습관은 우리의 건강에 아주 중요한데 멜라토닌이 원활하게 생성되어야 잠을 잘 잘수 있고 건강한 수면습관을 위해서 멜라토닌의 역할이 아주 중요합니다.

 

 

멜라토닌이란

멜라토닌이란 쉽게 말해 수면 호르몬으로 생체 리듬 조절에 관여하는 호르몬입니다. 해가 지고 어두워지기 시작하면 멜라토닌의 분비가 시작되고 해가 뜨면 분비가 감소하게 됩니다. 채네의 산화적 스트레스를 감소시키고 면역 시스템을 강화하는데 기여하는 멜라토닌은 분비량이 낮을 경우 수면장애를 경험할 수 있습니다. 

야간에 밝은 환경에 노출될 경우 뇌가 착각하게 되면 멜라토닌 형성에 지장을 주게되고 생체리듬에도 영향을 미치게 됩니다.  멜라토닌 분비량은 성별, 나이 등 여러 요인에 의해 달라질 수 있으며 세로토닌과 연관이 있습니다.

멜라토닌과 세로토닌은 뇌 내에서 중요한 역할을 하는 화합물로 서로 다른 기능을 하지만 연결되어 있습니다.

멜라토닌이 생체 리듬을 조절하는 기능을 한다면 세로토닌은 기분을 안정화시키고 조절하는 신경전달물질입니다. 세로토닌은 다른말로 행복호르몬 이라고도 불리는데 이 세로토닌이 멜라토닌의 전구물질로 작용하여 밤이 되면 멜라토닌으로 전환이 되고 영향을 주게 됩니다.

 

 

멜라토닌이 부족하게되면

멜라토닌이 부족하게되면 일반적으로 수면문제로 이어지는데 이는 다른 질병으로까지 영향을 미치게 됩니다.

불면증과 같은 수면장애가 발생하게 되고 이로 인해 우울증이나 불안장애 같은 정신 질환의 발병 위험이 증가하게 됩니다.

항산화, 항염 작용에 지장을 주게 되면서 면역 기능의 저하는 물론 기타 다른 질병의 발생 위험이 생길수 있습니다.

 

 

 

멜라토닌 보충하기

멜라토닌을 보충하는 방법은 멜라토닌 보충제를 사용할 수 있습니다. 식사 후 섭취하는것이 좋고 1일 적정 섭취량은 2~5mg 로 적절한 용량을 사용하여야 합니다. 이외에 장기적인 해결을 위해서는 수면 패턴을 조절하여 건강한 수면습관을 만드는것이 중요합니다. 잠들기 2시간전부터는 TV, 스마트폰, 컴퓨터 사용을 중단하고 침실의 밝기를 조절합니다. 밝은 조명을 피하고 암막커튼이나 안대를 착용하여 어두운 환경을 조성하는것이 멜라토닌 분비를 촉진하는데 도움이 됩니다.

낮에 자연광에 노출되어 세로토닌을 확보하고 꾸준한 운동으로 수면의 질을 향상시키는것이 도움이 될 수 있습니다.