만병의 근원 스트레스 심할때 나타나는 증상들과 해소법 찾기

흔히 만병의 근원이라고 불리는 스트레스, 현대사회를 살아가는 사람이라면 스트레스는 영원히 안고가야할 숙제와도 같습니다. 스트레스 받지 않으려 노력해봐도 좀처럼 되지 않고 오히려 더 스트레스를 가중시키기도 합니다. 이 스트레스는 우리 인간에게 정신적, 신체적으로 아주 다양한 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 스트레스를 받을때 신체에 나타나는 증상들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 보니노story를 시작합니다.

건강정보 스트레스

 

 

스트레스란?

스트레스란? 개인에 따라 다를수 있지만 일반적으로 우리가 일상 생활에서 어려운 상황에 직면했을때, 자신의 대처능력을 넘어서는 요구가 발생하였을때 나타나는 심리적, 신체적 반응을 말합니다. 긴장이나 불안, 피로 등의 감정을 유발할 수 있는 스트레스는 적절하게 발생하였을때는 집중력을 높이는데 긍정적 영향을 미칠수도 있지만 장기간 지속되거나 과도하게 발생하게 된다면 건강에 부정적인 영향을 미치게 되며 스트레스 호르몬인 코티솔의 과다 분비로 면역체계, 내분비계, 자율신경계 등에 영향을 미치게 됩니다. 때문에 스트레스는 관리를 통하여 적절히 해소하는것이 중요합니다.

 

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스트레스 증상

스트레스 증상은 각 개인마다 다르게 나타날수 있으나 일반적으로 생리적 증상과 정신적증상, 행동적 증상을 보입니다.

1. 먼저 생리적 증상으로 가장 흔하게 발생하는 두통증상이 있으며 소화불량과 근육 긴장등의 신체적 불편감이 나타나게 됩니다. 심장의 박동이 빨라지기도 하며 극도의 긴장으로 인해 땀을 흘리기도 합니다. 피부가 붉게 변하는 발진이나 과체중 및 비만이 발생할수있고 고혈압 등 만성질환의 발생 가능성이 증가합니다. 면역 시스템의 약화로 인해 감기와 같은 호흡기 질환의 발생 위험이 높아지며 염증성 질환의 발병 위험도 증가하게 됩니다.
2. 정신적 증상으로는 가장 크게 불안한 증상이 있고 우울한 기분과 분노, 절망감 등의 감정적 변화가 크게 나타납니다. 집중력 저하가 발생하며 기억력이 감퇴하고 자기의사결정능력이 떨어지는 등 자존감 및 자신감 상실등의 문제가 발생합니다. 자책을 많이 하게 되고 무기력증이 발생하기도 합니다.
3. 행동적 증상으로 식욕이 저하되거나 증가하는등의 식욕의 변화가 생기며 수면장애가 발생하게 됩니다. 흡연이나 음주를 과도하게 할 수 있으며 의존하게 되는 경우도 발생합니다. 갑작스러운 행동 변화로 극단적인 대응을 하게되면서 대인관계에 문제가 발생하게 되고 사회적 고립이 이루어지기도 합니다.

스트레스는 이렇듯 인간의 건강에 다양하면서도 치명적인 부정적 영향을 미치게 됩니다. 적절한 스트레스 해소 방법을 통해 심리적 안정 및 신체 건강을 유지하는것이 좋습니다. 

 

스트레스 해소하기

스트레스 해소하기 방법을 몇가지 알려드리도록 하겠습니다. 스트레스 해소법 역시 개인에 따라 맞는 방법이 달라지게 됩니다. 본인에게 맞는 적절한 해소 방법을 찾아 시도해보는것이 좋습니다.

스트레스는 지나친 욕심을 버리고 편안한 마음을 가져야 합니다. 할일을 나누고 내가 할수있는일과 그렇지 않을일을 구분하여 우선순위를 정하며 효율적으로 일정을 관리합니다. 규칙적인 운동을 통해 스트레스 호르몬 감소와 세로토닌의 증가로 쾌적한 신체를 유지하는것이 도움이 될 수 있습니다. 적절한 운동은 수면에도 도움을 줄 수 있으며 질 좋은 수면은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 7시간 이상 숙면을 취하는것이 좋고 카페인 섭취는 줄이는것이 좋은 수면 습관을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 충분한 휴식과 심호흡 및 명상, 스트레칭 등을 통해 긴장을 완화하고 자신에게 맞는 새로운 취미나 활동을 하는것도 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 가족이나 주변인들과의 소통하는 시간을 만들어 사회적 활동을 하는것도 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 만약 스트레스가 해소되지않고 심각한 경우라면 전문가와의 상담도 좋은 방법이 될 수 있습니다.